● 100歳足腰のつくり方 一生自分の足で歩くからだ習慣 笹原健太郎
目次（Amazonさんのページより）
プロローグ 健康寿命を延ばすためにすぐに始められる「5つの習慣」
①毎朝、朝日を浴びる
②体はできるだけ早く動かす
③関節はできるだけ大きく動かす
④背伸びしながら深呼吸する
⑤朝食のパンをご飯に代える
第１章 100歳足腰をつくるために押さえておきたい5つのポイント
・なぜ1万歩ウォーキングが危険なのか？ 3つの理由
・ラクだから椅子に座ろう…が将来の寝たきりをつくる
・一生ものの足腰をつくるためにやるべき3つのポイント
・多くの人が関節痛を悪化させている4つの勘違い
・悪い症状をぶり返さないために根本から治療することが大切
第２章 多くの人が誤解している！ 足腰が悪くなる本当の原因
・痛みや変形の原因は加齢ではなく筋肉の使い過ぎ！
・筋トレやストレッチをしても筋肉はカチカチなっていく
・背骨のS字カーブからはじまり腰→ひざ→肩の順に悪くなる
第３章 100歳足腰を手に入れるストレッチ＆エクササイズ
・普段運動の習慣がない人にまず最初にやってほしい3つの準備運動
・腰痛ヘルニア、ひざ痛を解消する超簡単ずぼらエクササイズ
・ひざの痛みを即効で改善！ 3か所の”欲張り筋”へのマッサージ
・痛みのあるひざに負担ゼロの簡単ストレッチ
・腸腰筋をピンポイントで鍛えて寝たきりを防ぐトレーニング
・ひざ痛や軟骨のすり減りを防ぐピンポイント筋肉トレーニング
・ひざの痛み解消にたった30秒で効く改善運動
・寝たきりにならないために鍛えておきたい5つの筋肉
・１万歩のウォーキングより10回脚を振るだけストレッチ
・1時間ウォーキングより効果大！ 股関節エクササイズ
・下半身のクッション機能をキープする10回足回しストレッチ
第4章 日常生活で見直したい体の使い方
①正しい座り方と立ち方
②正しい立ち上がり方
③正しいしゃがみ方
④正しい階段の上り方・下り方
⑤正しい歩き方の練習
◆
YouTubeで時々見ている『笹原健太郎の足腰チャンネル』、笹原健太郎さんの本を読みました。
これからの自分の足腰のことも気になるんで、どんな感じの本なのか、読んでみました。
トレーニングの本とか、
体幹の本とか、
筋トレの本とか、
体を鍛える系の本、好きなんですよね、僕。
トレーニングのメニューも写真で出てます。
文章の方も、わかりやすく書かれてあると感じました。